Sophrologie et Dentaire : Prévenir le Surmenage et le Burn-Out
Le surmenage est un phénomène progressif qui se développe en plusieurs phases.
Pour les professionnels du dentaire et les étudiants en santé, la pression quotidienne et les exigences élevées peuvent mener à une situation de stress chronique qui peut évoluer et progressivement se transformer en un burn-out.
Apprendre à identifier les signes avant-coureurs permet d'agir à temps et d'éviter de sombrer dans un état de fatigue chronique.
1. Phase de "Lune de Miel"
Cette phase se caractérise par un enthousiasme débordant.
Tout semble sous contrôle : vous êtes motivé(e), vous vous investissez pleinement dans votre travail ou vos études et vous vous sentez performant(e). Cependant, cet excès d'énergie masque souvent un engagement excessif qui peut rapidement devenir toxique.
Symptômes :
Perfectionnisme
Tendance à se sur-investir
Énergie débordante, souvent au détriment des pauses nécessaires
Sophrologie :
Dès cette phase, il est essentiel d'instaurer des moments de pause et de respiration consciente pour maintenir l'équilibre. Un exercice de respiration simple, effectué régulièrement, aide à moduler cet excès d'engagement et à préserver un dynamisme sain.
2. Apparition du Stress
Peu à peu, la charge mentale s'accumule. Vous commencez à ressentir les effets du stress. Les tâches s'enchaînent, les délais s'approchent, et le corps commence à envoyer des signaux d'alerte. C'est le moment où vous pouvez ressentir les premiers signes d'épuisement.
Symptômes :
Difficulté à se concentrer
Irritabilité
Tensions physiques : maux de tête, douleurs dorsales
Sophrologie :
C'est ici que les exercices de relaxation dynamique (mouvements corporels doux associés à la respiration) entrent en action ! Ces techniques permettent de libérer les tensions accumulées , de calmer l'esprit, et de prendre du recul face à la pression. Elles permettent également de relâcher la pression avant que le stress ne devienne chronique.
3. Phase d'Hyperstress
Si le stress persiste sans être pris en charge, il évolue vers un état d' hyperstress . Vous continuez à fonctionner, mais de manière automatique.
Vous êtes épuisé(e) mais continuez à avancer par force d'habitude. À ce stade, l'épuisement commence à se faire sentir de manière plus marquée.
Symptômes :
Fatigue permanente
Troubles du sommeil
Tendance à se surcharger de travail, refuser d'admettre la réalité de l'épuisement
Sophrologie :
Dans cette phase, les visualisations positives sont un excellent moyen de vous recentrer et de prendre du recul sur les situations stressantes.
Les exercices de sophrologie vous permettront de renforcer votre estime de soi et de retrouver un équilibre dans le chaos. Cela vous permet de récupérer mentalement et de prendre du recul avant d'atteindre l'effondrement.
4. Effondrement (Burn-out)
Si l'hyperstress n'est pas traité, il se transforme en burn-out. C'est l'effondrement total : le corps et l'esprit n'arrivent plus à suivre. Vous vous sentez totalement épuisé(e) mentalement, physiquement, et émotionnellement .
Symptômes :
Fatigue extrême
Incapacité à fonctionner normalement
Sentiment de “déconnexion” complète
Sophrologie :
La sophrologie est un outil précieux pour vous aider à vous reconnecter à vos sensations après un burn-out.
Grâce à des exercices de relaxation profonde, de respiration et des visualisations, vous pouvez progressivement retrouver votre énergie et vous reconstruire. C'est une approche douce qui permet de récupérer en respectant votre rythme.
La sophrologie offre des outils concrets pour accueillir et réguler vos émotions , gérer votre stress et éviter le surmenage.
En intégrant ces techniques dans votre quotidien, vous pouvez maintenir un équilibre durable et rester performant(e) sans vous épuiser.
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Boussolement vôtre,
Elsa
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Post - "Journée Mondiale de la Santé Mentale - 10 octobre 2024 - à retrouver sur mon compte Instagram @sophroboussole
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